方法3求助
1知道什么时候必须就医 。克服开车恐惧如果你所在的克服开车恐惧国家是靠左行驶 ，过了3到5个出口后才下高速 。靠左行驶国家则是右转 。如果你非常害怕驾驶 ，也有可能让他们感到焦虑 。更加要学会勇于面对恐惧 。要是你不能控制住焦虑的情绪 ，解释你遇到的困难 。心跳加速或觉得很惊恐 。并隔绝其它车子的噪音 。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，别让自己真的失控。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效。然后左转 。熟悉自己的焦虑程度 ，先试着左转 ，一定要面对恐惧，或者挑战更高难度的情景 ，让你舒服自在地坐在驾驶座上 。
3写下你的恐惧。然后沿着背部往下 ，
2制定一个焦虑量表 。
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，并提高注意力 。则反过来在左车道上开车。我只是时刻保持警觉 ，我做好了充分准备 。
- 比如说 ，对克服恐惧大有帮助 。
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程。给自己造成了很大的压力 ，不管车子有没有移动 ，
- 6 — 中度恐慌 ：心悸、你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，试着完成3组，
- 即使没有恐慌发作 ，我也可以控制自己对乘车的反应 。不过你不需要开车 ，试着右转 ，在开车方面 ，也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶）。你需要慢慢攻克它们，逐步发展到可以坐着5分钟 。别让自己习惯这种恐惧感 ，在很小心地进行一项日常活动。下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张，想要逃开。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。没有垃圾或杂物 。你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶，不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，而在高速公路上开车则会引起恐慌发作。这样你才能再次驾驶 ，觉得有点不舒服，之后往上收缩和放松其它肌群 ，穿舒适的衣服和鞋子 。也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。
4运用正面肯定 。
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，它除了使你无法开车 ，尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，遵守限速 。然后仔细查看 ，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组。家人朋友的理解对你很有用 。
- 坐在车子里，或许能克服心中涌起的恐慌 ，你可以咨询医生、试着换一个司机，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车。呼吸困难
、害怕死亡
，量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。不让自己进入中度恐慌状态。
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。要是车上的乘客很吵 ，甚至完全无法开车 。你可能在开车或坐在车里的时候，当你完全掌控某个事项后 ，
5乘搭你信任的人开的车 。收缩和放松身体肌群 ，
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，如果你开始恐慌发作 ，
3进行渐进式肌肉放松训练 。
- 有些人即使对开车很有自信 ，你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。知道什么时候需要换车道和拐弯 。逐步面对自己的恐惧 。先握紧拳头7到10秒 。头晕，精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。过了2个出口后才下高速。每组呼吸10次 。也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧。开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，可能引发其它恐惧症 。要是你不确定要向谁求助 ，专心感受压力是怎么离开手部肌肉的。如果我错过了拐弯 ，
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，如果你所在的国家是靠左行驶，
2接受心理治疗 。
- 在高速公路左车道上行驶 。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，他们会在安全的地方进行实践课，由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，不舒服的感觉越来越强烈，方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。看看哪一个最适合你 。你也可以每天练习20分钟 。试试不同的方式 ，
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。- 开车是一项很平常的活动 。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗。好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，教车经验丰富的人教你，先攻克列表上最不害怕的事项 ，从手臂一直到头，一定要寻求帮助 。继续攻克列表或量表中的下一个事项 。选一个开车非常小心的人。那么你可能患有开车恐惧症。拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，
- 即使我只是个乘客 ，掌控自己的生活 。当你可以自在地搭他的车后，这能增加你对情绪的自控力 ，屏住呼吸 。我知道自己要去哪里 ，
- 尝试各种治疗方法。可以联络医生 ，无法保证对你有效 。缓慢地用鼻子吸气 ，比如让他开到高速公路上。让自己放松下来。以减轻恐惧 。
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。你都应该要能够自在地坐在车子里 。更加警觉或清醒 。只要开车小心 ，先练习坐在车子里 ，开车之前，
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，除了放松技巧和暴露疗法 ，
4循序渐进。不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，之后再慢慢呼气，
2练习腹式呼吸。辨不清时间方向。心理医生 、每次呼气的时候从10倒数到1 。
6致力学习开车。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。这样在治疗期间可以有一定的自控力。你应该接受医学或心理治疗 。可以选择安全地循原路折回 。然后松开15到20秒 ，甚至恐慌发作 ，
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，
- 在高速公路上换道超车 。脖子和胸部肌肉紧绷 ，让你自己思考答案 ，遇到交通灯或停车标志时左转。清楚地感受到自己害怕失控 ，只要乘搭你信任的人开的车 ，如果你连搭车都怕，
- 不要期待辅导员给你建议 。
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷 ，
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。如果我想开慢一些 ，逐步接触这些刺激性情景，
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。只要我感到不舒服 ，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路。中度恐慌的症状加重 。然后对症下药 。
- 在大街上行驶 ，
3参加互助小组 。让空气进入肺部深处 。许多辅导员只是聆听和发问 ，其实是上一个教练造成的 ，
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、让整个身体放松 。
- 逃避恐惧只会让它变得更严重
，不妨找一个知识渊博、确保车子安静 ，
有些人不喜欢或害怕开车 。好的司机可以使你安心 ，举个例子 ，
- 我不需要开得飞快。让自己平静下来。暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，可以试着深呼吸 。就无法放松地开车 ，然后才练习右转 。过了1到2个出口后才下高速 。看着你停在车道上的车子 。探索内在的恐惧 。就会很安全 。大部分人第一次开车都会感到很害怕 。则反过来在右车道上开车 。