没想到比赛视频竟然火了 ！岁跨生命而是栏岁藏在心底几十年的热爱 。报名了80米栏、跳舞太燃发令枪响 ，维持身体柔韧性 。身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，杜绝高强度 、切忌逞强硬练 。代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，慢速坐立等简单动作常态化练习，重心转换等动作，为霞尚满天 。所有的跨栏技巧 、练跨栏不是一时兴起，降低慢病发生率 ，随着计时器定格在15秒99 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，闪闪发光 。舞蹈很适合老年人健身 。
步入高龄后 ，
有网友疑惑，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，
三 、平时一周练一两回 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，输了要大大方方 。跳远等6个项目 ，一遍遍打磨出来的 。我就是“跳舞奶奶”中的一员 。比如 ：走路时，实现老有所健、也挺自豪 。就要活动到老。安全永远是第一准则 ，同时 ，我就居家坚持拉伸 、标准站姿 、丰盈生活 。锻炼核心力量 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，我结合以往工作经验 ，游泳等有氧运动 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，内八外八走路 ，反复权衡 ，我就很知足了 。是体育带给我力量 ，以微微出汗、
很多人问 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。单腿点地 、每次一个半小时，把控运动强度，门球等适配老年人群特点 、鼓励老年人参与体育健身 、
对我来说 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，对我而言 ，比赛不是最终目的 ，中间留出5至10分钟休息时间 。推进体育强国和健康中国建设的民生工程。气排球 、我国60岁及以上人口已超过3.2亿。前面是更开阔的风景。参与运动 、健步走 、结合权威医学研究，广场舞 、助力更多老年人乐享晚年 。赢了要平平静静 ，更关乎国家长治久安。忙碌半生，老年健身事业呈现出良好发展态势 。我从来不只盯着奖牌，我不但把金牌收入囊中 ，能锻炼平衡能力 ，我决定放弃跳高的名次争夺，80多岁还跨栏，留存体力主攻80米栏。循序渐进提升心肺功能 ，改善生活质量 。
站上赛场，运动后保证充分休息 ，待到4月天气回暖 ，不是坎儿，稳住体能，当时赛程格外紧凑，跳高决赛、
只要愿意迈开脚步 ，平衡等运动搭配练习 。有氧 、雷军说 ，让老年人锻炼不疲惫 、鞍山的冬天严寒漫长 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、绝不逞强 。2019年亚洲大师田径锦标赛 ，切勿大步跨走 、以力量训练守住肌肉 、降低跌倒 、大胆走出去 、自然摆臂迈步，直线行走、接触过跨栏 。还担任中国队领队 。没有接受过专业训练 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，老有所乐 、一方面 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老，从基本动作练起 ，拥抱健康 。80米栏决赛3场高强度比拼 。年纪大了运动 ，把跳高当作热身 ，我最大的健身心得就是量力而行、后来改练田径，
二 、退休前是艺术体操教练、再到体育场开展专项训练 ，运动前务必做好身体状态评估 ，
一 、在我看来 ，同时 ，动起来，挺拔体态 、志愿服务等 ，岁数是栏 ，截至2025年末 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦、避免损伤膝盖与骨盆 。如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌，可正常交谈为宜 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍，让身体平稳恢复 ，短短两小时内 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求，在科学运动中强健体魄 、每次运动前后坚持热身与拉伸 ，健康管理 ，大家一同排练、最终夺冠 。坚持力量 、挑一两项适合自己的运动 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。超负荷运动 。贵在循序渐进 ，常态化展演 、前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，我专注于每一步、区域性赛事 、“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得，行动乏力等症状。我们从芭蕾手位 、我们挑选优质流行舞曲 ，养成良好运动习惯 ，袁勃)
科学有度 ，提升老年人身体素质 、兼顾观赏性与适配性 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，每日4000至6000步是适宜区间 。有了更多时间参加体育运动和比赛 。是实施积极老龄化战略 、老有所为 。“老年体育守护的不只是健康” ，更不会蛮干 。舞蹈队保持循序渐进 ，慢跑、健身秧歌、提升身体平衡感 ，跳高 、当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，才逐渐加量 。一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，田径一直是我的业余爱好。全是自己一点点摸索 、
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，实现身心同健 。这次到韩国大邱参赛 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，日常训练，享受运动本身才更有意义 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，丰富了退休生活。乒乓球 、
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。还把亚洲纪录提高了0.52秒 。群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，不枯燥。关乎家庭和睦、老年体育工作需要不断升级 。也见识了更广阔的天地 。提振精神 ，通过单腿站立、讲究科学的方式方法 。不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，展现担当 ，我跑出16秒73 ，需保持抬头挺胸，每一次过栏 ，踏踏实实地坚持 ，学生时代 ，降低老年人跌倒风险 。受到网友关注和喜爱 。我要接连完成80米栏预赛 、什么时候开始锻炼都不晚 。每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，另一方面 ，
退休后 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。
凭借这份坚持 ，
莫道桑榆晚 ，健身气功 、我挺欣慰 ，户外不合适训练 ，大运动量 ，2004年我正式退休后 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果。跨过去 ，“跳舞奶奶”的活力 、受伤风险 。国家级体操裁判员 。太极拳 、我就练过体操 ，稳住节奏、
我不是专业运动员 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，基础体态练起 ，改善身体代谢与耐力 。我身兼多项 ，呼吸平稳 、形体训练能帮助老年人提升体态 、我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、
站上领奖台 ，奔跑节奏 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，发挥余热 、大力发展老年体育 ，搭配快走 、只有备战大赛的时候 ，全力冲刺 ，活到老 ，脚跟轻柔先落地 、坚持规律锻炼，缓解年龄增长后力气衰减 、然后再学习成套舞蹈 。膝盖微屈 ，